[로잉머신 컨셉2]4주 차 일주일간 운동수행능력 변화 기록

운동(diet)/로잉머신

[ékou]_YH 2022. 7. 24. 16:23

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로잉머신 시작 후 3주간의 변화를 기록한지

벌써 일주일 정도가 흘렀습니다.

아직까지는 자진해서 노예선에 탑승한 이후로

로잉 운동 거리에 차이는 조금 있지만

꾸준히 주 6회씩 운동하고 있습니다.

7월 1일에는 아침 출근 전에 3km를 탔고,

퇴근 후 5km를 운동했습니다.

그래프를 보면 중간중간에

아래위로 크게 흔들리는 구간이 있습니다.

사실 체력이 모자라서 잠시 쉴 때이거나

인터벌 할 때 쉬는 표시가 나는 구간입니다.

7월 7일에는 자체적으로 인터벌 거리를 설정하여

총 8km를 운동했습니다.

거리는 2km 두 번, 1.5km 두 번, 1km 한번으로 하였고

중간 쉬는 시간은 1분 30초로 설정하였습니다.

컨셉2 모니터인 PM5에 내장되어 있는 기본 인터벌에는

5km를 2km, 1.5km, 1km, 500m를 한번씩

그리고 중간에 3분씩 쉬도록 설정되어 있습니다.

운동을 하다보니 3분은 너무 길게 쉬는 느낌이 있어

새로운 인터벌 설정을 할때 절반으로 감소시켰는데

회복하기 적당한 시간이였던것 같습니다.

결과적으로 7월 1일보다 S/M(분당 스크로크 수)가 22~23정도였었는데

7월 7일에는 26~28까지 증가하였고,

한번에 장거리를 운동했음에도 불구하고

평균 Watts나 시간당 소모칼로리가

크게 감소하지 않은것을 볼 수 있었습니다.

더 긍정적인 변화가 나타날 수 있도록

다음주도 열심히 운동해 보겠습니다~

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[ékou]